健康・栄養 糖質制限のリスク｜極端なカットで失う筋肉と代謝
「糖質を抜けば痩せる」「ご飯は敵」──そんな情報があふれた結果、極端な糖質カットに走る方が増えています。短期的には体重が落ちやすい一方で、数か月から数年スパンで見ると、筋肉量の減少・基礎代謝の低下・リバウンドといった副作用に悩まされるケース...
2026-08
健康・栄養 
健康・栄養 亜鉛と男性のコンディション｜テストステロンを支えるミネラル
朝の目覚めが重い、日中の集中力が続かない、筋トレをしても結果が出ない。30代後半から40代の男性で、こうした変化を感じる方は少なくありません。その背景に、加齢とともに減少していくテストステロンの影響が潜んでいることがあります。テストステロン...
健康・栄養 PMSと栄養素｜月経前の不調を和らげる6つの成分
月経前になると、イライラ、むくみ、頭痛、気分の落ち込みが襲ってくる。仕事も家事も普段通りに進まず、自分ではない誰かに体を乗っ取られたような感覚になる方もいます。この一連の不調がPMS（月経前症候群）です。日本人女性の約70〜80%が何らかの...
健康・栄養 骨密度を守る三位一体｜ビタミンD・K2・マグネシウムの相互作用
カルシウムだけ摂っても骨は強くならない——骨密度の維持には、カルシウムを「取り込み」「定着させ」「構造を作る」役割を担う複数の栄養素の連携が欠かせません。中核となるのがビタミンD・K2・マグネシウムの三位一体です。カルシウムを骨に届ける"物...
健康・栄養 プロテインと腎臓負担｜1日何gまでなら安全かの科学的根拠
プロテインを習慣にしている方から、ときどき聞こえてくるのが「腎臓に悪いのでは」という不安です。ジムで会う人、SNS、家族からの心配。実際のところ、どこまでが事実で、どこからが誤解なのでしょうか。結論から言えば、健康な腎機能を持つ人にとって、...
健康・栄養 水分補給のタイミング｜朝起きて最初の一杯が健康を変える
朝起きてすぐ、あなたは何を口にしていますか。コーヒー、朝食、あるいは何も口にせず出勤という方も少なくないでしょう。実は、就寝中の6〜8時間、私たちの体はコップ1杯分（約300〜500mL）の水分を汗や呼気から失っています。朝いちばんの体は、...
リジン・アミノ酸 リジンとコラーゲン合成｜アミノ酸の鎖がつくる美肌の骨組み
肌のハリが落ちた、髪が細くなった、爪が割れやすい。年齢を重ねるほど、体のたんぱく組織の衰えを感じる場面が増えていきます。その土台を支えているのが、全身のたんぱく質の約30%を占めるコラーゲンです。コラーゲンは単独では合成できず、特定のアミノ...
サプリメントガイド 抗酸化サプリの比較｜ビタミンE・C・水素・ポリフェノール
「抗酸化」という言葉を聞かない日はないほど、健康・美容の文脈で浸透しました。ビタミンE、ビタミンC、水素、ポリフェノール──いずれも抗酸化成分として知られていますが、それぞれどう違うのか、どれを選べばいいのか、整理できていない方は多いはずで...
健康・栄養 ビタミンB群の使い分け｜疲労・肌荒れ・口内炎に効く種類
疲れが抜けない、肌が荒れる、口の中に口内炎ができやすい。一見バラバラな不調に見えて、どれもビタミンB群の関与が示唆される症状です。ビタミンB群は8種類の水溶性ビタミンから成るチームで、それぞれ担当する仕事が違います。「B群のサプリを何となく...
健康・栄養 鉄分不足と疲れ｜フェリチン値でわかる隠れ貧血の見つけ方
日本人女性の約65%が鉄不足の状態にあるという推計があります。血液検査でヘモグロビンが正常値でも、フェリチン値で見ると欠乏していることが少なくありません。これがいわゆる「隠れ貧血」の正体です。慢性的な疲労感、朝のだるさ、髪の抜けやすさ、爪の...