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朝の目覚めが重い、日中の集中力が続かない、筋トレをしても結果が出ない。30代後半から40代の男性で、こうした変化を感じる方は少なくありません。その背景に、加齢とともに減少していくテストステロンの影響が潜んでいることがあります。テストステロン...

月経前になると、イライラ、むくみ、頭痛、気分の落ち込みが襲ってくる。仕事も家事も普段通りに進まず、自分ではない誰かに体を乗っ取られたような感覚になる方もいます。この一連の不調がPMS（月経前症候群）です。日本人女性の約70〜80%が何らかの...

カルシウムだけ摂っても骨は強くならない——骨密度の維持には、カルシウムを「取り込み」「定着させ」「構造を作る」役割を担う複数の栄養素の連携が欠かせません。中核となるのがビタミンD・K2・マグネシウムの三位一体です。カルシウムを骨に届ける"物...

プロテインを習慣にしている方から、ときどき聞こえてくるのが「腎臓に悪いのでは」という不安です。ジムで会う人、SNS、家族からの心配。実際のところ、どこまでが事実で、どこからが誤解なのでしょうか。結論から言えば、健康な腎機能を持つ人にとって、...

朝起きてすぐ、あなたは何を口にしていますか。コーヒー、朝食、あるいは何も口にせず出勤という方も少なくないでしょう。実は、就寝中の6〜8時間、私たちの体はコップ1杯分（約300〜500mL）の水分を汗や呼気から失っています。朝いちばんの体は、...

日本人女性の約65%が鉄不足の状態にあるという推計があります。血液検査でヘモグロビンが正常値でも、フェリチン値で見ると欠乏していることが少なくありません。これがいわゆる「隠れ貧血」の正体です。慢性的な疲労感、朝のだるさ、髪の抜けやすさ、爪の...