腸活・免疫 犬猫の腸内環境｜うんちの状態で見極める毎日のチェック法
「今日のうんち、ちょっと柔らかいかも」。そんな違和感を覚えた経験は、愛犬・愛猫と暮らす方なら一度はあるはずです。毎日の排便は、言葉を持たないペットが飼い主に送る最も正直な健康サインといえます。犬と猫の腸内環境は人間とは構造が異なり、腸の長さ...
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腸活・免疫 
サプリメントガイド ビタミンDと免疫力｜日光だけで足りない理由と冬場のサプリ戦略
「日光を浴びていればビタミンDは作れる」——長らくそう言われてきました。しかし国立環境研究所の推計では、冬場の札幌では正午に顔と手を露出しても、必要量のビタミンDを作るのに30分以上かかるとされています。仕事や家事で日中の外出が限られる生活...
健康・栄養 グリシンと睡眠の質｜就寝前3gで深部体温が下がるメカニズム
布団に入ってもなかなか寝つけない、眠りが浅くて夜中に何度も目が覚める——こうした睡眠の悩みは、30代以降の日本人の約4割が抱えているといわれています。睡眠薬に頼るほどではないけれど、朝の目覚めはすっきりしない。そんな方のあいだで近年注目を集...
腸活・免疫 食物繊維の種類と働き｜水溶性・不溶性それぞれの役割と効果的な摂り方
「食物繊維を摂りましょう」——でも種類を知らないと逆効果になることも健康や美容のために「食物繊維をたくさん摂りましょう」とよく言われます。しかし、食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、それぞれ役割が大きく異なることをご存知でしょうか？不...
健康・栄養 善玉菌・悪玉菌・日和見菌とは｜腸内フローラのバランスを整える食事法
腸内フローラは「お花畑」——善玉・悪玉・日和見菌の三つ巴バランス「善玉菌を増やしましょう」「悪玉菌は悪者です」——こんなフレーズを聞いたことがある方は多いでしょう。しかし実際の腸内環境は、善玉菌と悪玉菌の単純な善悪対立ではありません。腸内に...
健康・栄養 腸内環境と免疫の関係｜腸が健康の要といわれる理由を栄養の観点から解説
免疫細胞の約70%は腸に集中している——腸が「最大の免疫器官」である理由風邪を引きやすい、季節の変わり目に必ず体調を崩す、アレルギー症状が年々悪化する——これらの悩みの背景に、腸内環境の乱れがあるかもしれません。実は、全身の免疫細胞の約70...
美容・肌ケア インナーケアとアウターケアの違い｜スキンケアだけでは限界がある理由を解説
どれだけ高い化粧品を使っても「肌の材料」がなければ意味がない美容液、導入化粧水、シートマスク——毎月のスキンケアにかなりの金額を投資しているのに、思うような肌質の改善を感じられない。そんな方に知ってほしいのが、インナーケア（体の内側からのケ...
健康・栄養 糖化（AGEs）と肌の老化｜食事で気をつけたいポイントと予防策
「糖化」は酸化に並ぶ老化の大敵——肌を黄色くくすませるAGEsとは「酸化が体を錆びさせる」という話は広く知られていますが、もう一つの老化要因として注目されているのが「糖化」です。糖化とは、体内の余分な糖がタンパク質と結びつき、AGEs（終末...
健康・栄養 紫外線と肌老化の仕組み｜光老化を防ぐ抗酸化ケアと栄養戦略
肌の老化の約80%は「紫外線」が原因——光老化という事実年齢を重ねれば肌が老化するのは当然——そう思っていませんか？実は、肌の老化の約80%は紫外線による「光老化（フォトエイジング）」が原因とされています。加齢による自然老化はわずか20%程...
リジン・アミノ酸 ビタミンCとコラーゲン合成の関係｜美肌に必要な栄養の組み合わせを解説
コラーゲンは「飲むだけ」では不十分——ビタミンCとの関係が鍵「コラーゲンドリンクを飲んでいるのに肌が変わらない」——そんな経験はありませんか？コラーゲンの摂取だけで美肌が手に入るほど、体の仕組みは単純ではありません。実は、コラーゲンを体内で...