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なぜむくむ？体の水分バランスと栄養の深い関係夕方になると靴がきつくなる、朝起きると顔がパンパン——むくみに悩む方は非常に多いです。特に30代以降の女性やデスクワーク中心の方に多く見られます。むくみの直接的な原因は細胞間に余分な水分が溜まるこ...

毎月やってくるPMSの不調、栄養で和らげられる？生理前になると決まってイライラする、体がむくむ、甘いものが無性に食べたくなる——こうした症状をPMS（月経前症候群）��呼びます。日本産科婦人科学会によると、女性の約70〜80%が何らかのPM...

更年期の不調は栄養で和らげられる？知っておきたい基礎知識40代後半から50代にかけて、多くの女性が経験する更年期。ほてり、発汗、イライラ、疲労感、不眠——こうした症状は女性ホルモン（エストロゲン）の減少によって引き起こされますが、栄養面から...

年齢によって必要な栄養素は変わる「若い頃と同じ食事をしているのに、なんだか体調が優れない」と感じていませんか？実は、年齢とともに体が必要とする栄養素の種類や量は大きく変化します。基礎代謝の変化、ホルモンバランスの変動、消化吸収機能の低下——...

運動の効果は栄養で決まる——トレーニングだけでは不十分な理由健康のためにウォーキングやジム通いを始めたのに、「なかなか体が変わらない」と感じていませんか？実は、運動の効果を最大限に引き出すためには適切な栄養摂取が欠かせません。スポーツ栄養学...

あなたは1日に十分な水を飲んでいますか？体の約60%は水分でできている——そんな話を聞いたことがある方は多いでしょう。しかし、実際に1日の水分摂取量を意識している方はどのくらいいるでしょうか。厚生労働省は「健康のために水を飲もう」推進運動を...

朝食を抜くと体はどうなる？エネルギーと集中力への影響「朝は時間がない」「食欲がない」と朝食を抜いている方は多いのではないでしょうか。農林水産省の調査によると、20〜30代の約3割が朝食を欠食しているというデータがあります。しかし、朝食は1日...

外食・コンビニ食中心でも栄養バランスは整えられる仕事が忙しいとき、つい頼ってしまうのが外食やコンビニ食。「体に悪いとわかっているけど仕方ない」と思っている方も多いでしょう。しかし、選び方と組み合わせ方を知っていれば、外食やコンビニ食でも十分...

現代の食生活に潜む栄養不足の落とし穴コンビニやファストフードが充実し、食べるものに困ることのない現代日本。しかし「食べている」ことと「必要な栄養を摂れている」ことは全く別の話です。厚生労働省の「国民健康・栄養調査」の結果を見ると、多くの日本...