サプリメントガイド ユビキノール100mg│40代から差がつくCoQ10「還元型」の選び方とミトコンドリア膜電位
「最近スタミナが続かない」「夕方になると頭が重い」――この感覚は気のせいではなく、細胞内のエネルギー工場であるミトコンドリアの働きが落ちてきているサインかもしれません。その鍵を握る成分のひとつがコエンザイムQ10、特にその活性型であるユビキ...
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サプリメントガイド 玄米と白米の栄養比較｜GABA・食物繊維で見る毎日の選び方
毎日食べる主食を玄米と白米のどちらにするかは、長期的に見ると栄養摂取量に大きな差を生む選択です。同じお茶碗1杯（150g）でも、食物繊維量は玄米が白米の約6倍、GABAは玄米のみに含まれる成分で、ビタミンB1も約4倍の差があります。本稿では...
サプリメントガイド GABAサプリの実感｜100mg配合が自律神経に与える24時間の変化
「夕方になるとイライラが止まらない」「寝つきが悪く眠りも浅い」と感じる人が増えています。背景にあるのは交感神経優位が続く慢性的な自律神経の乱れで、その緩和に注目される成分がGABA（γアミノ酪酸）です。本稿では、GABAが脳と末梢でどう作用...
サプリメントガイド 鉄分とコーヒー・お茶｜タンニンが吸収を半減させる飲むタイミング
「貧血対策で鉄サプリを飲み始めたのに数値が上がらない」という相談が増える季節があります。原因を辿ると、サプリ服用の前後にコーヒーや緑茶を飲んでいる、というケースが少なくありません。お茶やコーヒーに含まれるタンニン（ポリフェノールの一種）が、...
サプリメントガイド ペット腸活サプリの選び方｜犬猫に必要な菌種と量の目安
「うちの犬、最近お腹の調子が不安定で…」「猫の毛づくろいの後の吐き戻しが気になる」――動物病院の待合室で、そんな声を耳にすることが増えました。人間の腸活ブームに遅れて、ペットの世界でも腸内環境への関心が高まってきています。ただ、ペット用の腸...
サプリメントガイド 水素プレミアムの飲み方｜吸収効率を最大化する摂取タイミング
水素サプリメントを買ってみたものの、「いつ飲めば一番効くのか分からない」「飲むタイミングで効果は変わるの？」という疑問を持つ方は多くいます。実は水素という成分は非常に小さく揮発しやすいため、摂取タイミングと飲み方で吸収効率が大きく変わる性質...
サプリメントガイド ナイアシンとフラッシュ反応｜ノンフラッシュ型の選び方と上限量
ナイアシン（ビタミンB3）を初めて摂った人の多くが驚くのが、顔や首がカーッと赤くなる「フラッシュ反応」です。これは皮膚血管の急激な拡張によるもので、危険な反応ではありませんが体験者の不安を煽ります。本稿では、ナイアシンの3つの形態（ニコチン...
サプリメントガイド 乳酸菌の選び方｜生菌・死菌・菌種で異なる腸への届き方
ヨーグルトやサプリメントで「乳酸菌1兆個配合」「ビフィズス菌◯◯株」といった表示を目にしたことはありませんか。しかし、いざ商品を選ぼうとすると、菌種の名前、生菌か死菌か、何億個入っているかなど、情報量が多すぎて迷ってしまう方も多いはずです。...
サプリメントガイド マルチビタミンの選び方｜合成と天然、含有量で見分ける本物
ドラッグストアやECサイトのサプリ棚を見渡すと、マルチビタミンの商品数は数えきれないほど並んでいます。価格帯は数百円から数千円まで幅広く、含有量も成分の種類もばらばら。いったい何を基準に選べばよいのか、迷ってしまう方は少なくないはずです。マ...
サプリメントガイド 抗酸化サプリの比較｜ビタミンE・C・水素・ポリフェノール
「抗酸化」という言葉を聞かない日はないほど、健康・美容の文脈で浸透しました。ビタミンE、ビタミンC、水素、ポリフェノール──いずれも抗酸化成分として知られていますが、それぞれどう違うのか、どれを選べばいいのか、整理できていない方は多いはずで...