サプリメントガイド 活性型ビタミンB6（P-5-P）｜「補酵素として効く」B6サプリの選び方
ビタミンB6は、たんぱく質代謝・神経伝達物質合成・ヘモグロビン合成・免疫機能と、極めて多彩な役割を持つ補酵素ビタミンです。日本の食事摂取基準でも成人男性1.4mg、成人女性1.1mgの推奨量が定められていますが、市場のB6サプリには「ピリド...
健康・栄養
サプリメントガイド 
健康・栄養 SAMeと関節｜AdoMet代謝が軟骨と骨密度を守る仕組み
朝起きて立ち上がる瞬間、膝にピリッと走るあの違和感。年齢のせいだと片付けてきた人ほど、SAMe（S-アデノシルメチオニン、別名AdoMet）の話を聞いてほしいテーマです。前回はSAMeと気分の関係を中心に取り上げましたが、今回は関節軟骨と骨...
健康・栄養 β-ヒドロキシ酪酸（BHB）5g｜外因性ケトン体補給と「脳の代替エネルギー」戦略
厳格なケトジェニックダイエットを続けるのは現実的に難しいがケトン体の代謝メリットだけは活用したい、軽度の認知機能低下・MCI（軽度認知障害）の家族のために栄養介入を探している、運動パフォーマンス向上のために代謝の幅を広げる栄養戦略を検討して...
健康・栄養 ヨヒンビンと脂肪燃焼｜女性が知っておきたい注意点と研究データ
ボディビル黎明期の1970年代、トレーニング誌の片隅で「最後の数ミリの皮下脂肪を削るハーブ」として静かに紹介されていた成分があります。西アフリカ原産のヨヒンベの樹皮から抽出されるヨヒンビン（yohimbine）は、α2アドレナリン受容体への...
健康・栄養 PQQ続編｜ミトコンドリア新生と加齢ケアの最新視点
「ミトコンドリアは増えない」——10年前まで生物学の教科書で半ば常識のように語られていた説です。しかし2010年代以降、PGC-1αという転写共役因子がミトコンドリア新生（biogenesis）の中心スイッチであることが分かり、運動・寒冷暴...
健康・栄養 サンゴカルシウム 800mg｜沖縄産化石サンゴが描く吸収率と74種ミネラル同時補給
炭酸カルシウムサプリメントは胃もたれ・便秘を起こしやすい、骨密度サポート目的でカルシウムを摂りたいが吸収率が気になる、カルシウム以外のミネラルも同時補給したい――こうした「吸収率と多角的ミネラル補給を両立したい」ニーズに対して、沖縄県周辺海...
健康・栄養 グリシン睡眠の質改善｜コア体温低下で深い眠りへ
Sleep and Biological Rhythms 2007で報告された有名な実験があります。就寝1時間前にグリシン3gを摂取した群は、入眠潜時が平均14分短縮し、徐波睡眠（深いノンレム睡眠）の出現量が対照群を29%上回りました。被験...
健康・栄養 ベタイン塩酸 600mg｜低胃酸症への直接補正と消化機能再構築の臨床戦略
食後の腹部膨満感・げっぷ・胃もたれが慢性化している、PPI（プロトンポンプ阻害薬）長期服用後に消化機能が低下している、年齢とともにタンパク質の消化が苦手になり食欲が落ちている――こうした「低胃酸症（hypochlorhydria）」由来の消...
健康・栄養 セサミン続編｜肝機能とアルコール代謝を支えるゴマリグナンの底力
ゴマに含まれるリグナン類「セサミン」は抗酸化サプリの定番素材ですが、その作用は肝臓γ-トコフェロール濃度の2倍化、アルコール代謝酵素ADH・ALDHの活性化、肝機能マーカーAST/ALTへの影響など多面的です。J Nutr 2002年ではセ...
健康・栄養 ビタミンK2-MK7｜血管石灰化を抑える長半減期メナキノンの実力
ビタミンKは血液凝固因子の活性化だけでなく、骨形成と血管健康に関与する栄養素として再評価が進んでいます。特にメナキノン-7（MK-7）は半減期68時間という長さで、オステオカルシン・MGPの活性化を24時間以上維持できる点が注目されています...